Bazen gününüzün kontrolünü kaybettiğinizi ve kasıtlı olarak kendinizle kaliteli zaman geçirmediğinizi hissediyor musunuz? Cevabınız evet ise, sizi daha sakin ve daha mutlu ve  denenmiş ve test edilmiş stres yönetimi tekniklerine göz atın.

Günün başında rahat olun
Güne başlama şeklimiz, günün geri kalanının nasıl oynandığı üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir. Gözlerinizi açmak ve günü kaybetmişsiniz gibi hissetmek yerine, sabah ilk işinizden gerçekten keyif aldığınız bir şey yapmayı planlayın.

Bunun aradığımız etkiye sahip olması için, gerçekten sevdiğiniz bir şey olmalı, sevebileceğinizi düşündüğünüz bir şey değil. Örneğin, gerçekten egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, sabahları başka bir şeyden önce bunu yapın.

Sadece düzgün bir şekilde uyanın

Uyandırmayacak ve vücudunuzun etrafında kan pompalamakla kalmayacak, aynı zamanda stresi hafifletmeye yardımcı olan iyi hissettiren mutlu hormon olan serotonin seviyenizi de artıracaktır.

Sabahları egzersiz yapmak sizin için bir şey değilse, farklı bir şey deneyin. Belki de sevdiğiniz yeni kitabı okumak ya da en sevdiğiniz kahveyi demlemek ve dünya uyanmadan önce içmek için sessiz bir zamanın tadını çıkarmak için yarım saat bulmaktır.

Sabah ilk iş kasıtlı olarak kasıtlı olarak, günün geri kalanının tonunu belirler. Eğer uyanırsanız, kendinize odaklanmak için zaman harcamayın, o zaman günün geri kalanında daha stresli olma şansınız olacaktır.

Ancak, uyanmak ve sevdiğiniz bir şey yaparak, anahtarı çevirip güne kendi şartlarınızla başlıyorsunuz.

Gününüze kime neye izin verdiğinize dikkat edin
Günümüzde kime ve neye izin verdiğimiz, gün boyunca nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Hiç atmosferinizi tamamen öldüren ya da sosyal medyaya göz atan ve günün geri kalanında sizi kötü bir ruh haline sokan bir şeyle karşılaşan biriyle karşılaştınız mı?

Eğer öyleyse, o zaman hayatınıza kimin ve neye izin verdiğinizin farkında olmaya başlamanın zamanı geldi. Jim Rohn’dan ünlü bir alıntı,” en çok zaman geçirdiğiniz beş kişinin ortalamasısınız“, bunu güzel bir şekilde özetliyor. Sosyal medyanın günlük hayatımızdaki gücü göz önüne alındığında, beş kişilik grubumuz önemli ölçüde artmıştır.

Hayatımıza kimin/neye izin verdiğimizi kontrol etmenin bir yolu, sağlam sınırlar yaratmaktır. Hangi bireylerin, düşüncelerin ve olayların aklımıza girmesine izin vereceğimize karar verebiliriz. Sabah uyandığınızda sosyal medya ve haberlerden kaçınmak da iyi bir uygulamadır. Çoğu zaman, görmek veya okumak için son derece olumlu bir şey yoktur.

Stres seviyenizi yükselten insanları veya durumları tanımlamaya çalışın. Bunu neyin tetikleyebileceğini önceden bilerek, bu durumdan mümkün olduğunca kaçınmanızı sağlar.

Vücudunuzu Düzgün Bir Şekilde Besleyin

Vücudunuz ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerden yoksun ise, stresin başlangıcına katkıda bulunabilir. Aç olduğumuzda ve enerjimizi zayıflatan sağlıklı yiyeceklerle yeterince beslenmediğimizde kan şekeri seviyelerimiz düşer. Ruh halimize veya stres seviyemize de herhangi bir iyilik yapmaz.

Eminim daha önce ‘açlık’terimiyle karşılaşmışsınızdır, aç ve kızgın bir kombinasyon. Komik bir terim gibi görünse de, kesinlikle bir şey. İnsanlar aç olduğunda, tedirgin ve mantıksız olma olasılıkları daha yüksektir. Beynin mantıklı kararlar veren kısmı tamamen ortadan kalkıyor gibi görünüyor.

Vücudumuzun toplam açlık noktasına ulaşmasına izin verdiğimizde (pratikte, sadece çok aç ve tamamen açlıktan değil), vücudumuz şekerli atıştırmalıklar ve basit karbonhidratlar istemeye başlar. Yüzlerimizi cips veya tatlılarla doldurduğumuzda, aslında birkaç saat sonra kaçınılmaz şeker kazasından dolayı stres seviyelerimizin yükselmesine neden olur.
 
Hüner, vücudumuzun gün boyunca sürekli ve düzgün bir şekilde beslenmesini sağlamaktır. Taze sebze ve meyveler gibi sağlıklı yiyecekler yediğinizden, bol su içtiğinizden ve aniden aç olduğunuzda fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar yediğinizden emin olun.

Gizli bir üst ipucu, stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlandığı için magnezyum içeriği yüksek yiyecekler yemektir. Ispanak, kahverengi pirinç ve Brezilya fıstığı gibi yiyecekler magnezyum bakımından zengindir.

Sağlıksız Muameleleri Durdurun
Zor bir iş gününden sonra, genellikle tüm gün boyunca hayatta kalmak için kendimizi bir çeşit ödül olarak görmemiz gerektiğini hissederiz. Bu tedavi genellikle alkol, puro veya paket servis gibi sağlıksız bir şey içerir.

Bunların hiçbiri stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olmaz. Onlar sadece zor bir gün boyunca bunu yapmak için anlık Haz biçimi olarak hareket. Alkolü örnek olarak ele alırsak, tüketildikten sonra daha kötü uyuduğumuz bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, uyku eksikliğinin stres seviyemize katkıda bulunduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kısır bir döngü bu.

Odağımızı değiştirmeye çalışmalı ve günün sonunda stres seviyelerini hafifletmeye yardımcı olan bir şeye kendimizi şımartmalıyız.Tuz banyosu yapmak, meditasyon yapmak veya yoga yapmak gibi bir şey deneyin.

Bunların hepsi, bir içecek içmekten veya bir yemek yemekten daha az stresli hissetmenizi garanti eder.

Eğlenmek

Bütün hafta çalıştığımızda, gerçekten eğlenceli bulduğumuz bir şeyi yapmadan genellikle uzun süreler geçiririz. Her gün çalışmayı seven Elon Musk olacak kadar şanslı değiliz.

Zihninizi işten çıkarmanıza ve günlük stresinizi azaltmanıza yardımcı olmak için kendiniz için eğlenceli bir zaman planlamak çok önemlidir. Büyük bir film hayranı iseniz sinemaya gitmek ya da hevesli bir sanatçıysanız çizim yapmak kadar basit bir şey olabilir. Tamamen sana kalmış.

Haftalarca bizden kaçmak çok kolay ve eğlenceli bir şey yapmayı tamamen unutuyoruz. Bunu durdurmaya yardımcı olmak için, haftanın başında günlüğünüzde biraz zaman ayırın ve biraz eğlenin.
 
Bu sadece bunu yapma şansınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda beyniniz de her haftanın başında bu zamanı dört gözle beklemeye başlar. Bu, stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olur, çünkü yapmayı dört gözle beklediğiniz bir aktivite vardır. Ve eğlenceli bir şey yaptığınızda, vücudunuza daha fazla serotonin salgılarsınız (daha önce bahsettiğimiz mutlu hormonu hatırlayın), stres seviyenizi daha da azaltırsınız.

Özet
Stresli hissediyorsanız ve her şeyin üstesinden geliyormuş gibi hissediyorsanız, yukarıda önerilen fikirlerden bazılarını deneyin.

Stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat etmelidirler. Yukarıdakilerin hiçbiri roket bilimi değildir, elbette, stres seviyenizi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olmak için her gün yaptığınız şeyde kasıtlı olmakla ilgilidir.

                                            Harun yolci