Her gün dikkatli olmanın 7 yolu
Oxford sözlüğüne göre, farkındalığın tanımı “bir şeyin bilinçli veya farkında olmanın kalitesi veya durumudur.Özellikle sağlık ve sağlık endüstrisinde, bu terimin ruh sağlığını iyileştirmek, hastalık risklerini azaltmak ve hatta yaratıcılığımızı yeniden canlandırmak için birbirinin yerine kullanıldığını görüyoruz. Bu terimi “güç kelimesi” olarak düşünmeyi seviyorum ve bunu görmek için sosyal edebiyatımızda çok ileri gitmek zorunda değiliz.

Ama aslında farkındalık nedir? Ve nasıl dikkatli olunur? Bu makalede farkındalık hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Ne Farkındalık Nedir?
Ünlü headspace meditasyon uygulamasına göre, farkındalık, yaptığımız her şeyde gerçek bir farkındalık anı olarak düşünülebilir. Bu, düşüncelerimizin ve duygularımızın, yargı, eleştiri veya sevgi olmadan ortaya çıktıkça farkında olma pratiğidir.

Aslında, bu konuda çok fazla araştırma yapıldı ve bu da insanların farkındalık yolculuğuna nerede indiğini test etmek için bir anket oluşturulmasına yol açtı. Farkındalık ölçeğinde nereye gittiğinizi görmek istiyorsanız, burada dikkatli olmak gerekir.

Artık farkındalığın ne olduğunu bildiğimize göre, günlük yaşamda görselleştirmemize yardımcı olmak için pratik terimlerle ifade edelim. Örneğin, işe gidip gelmenizi ele alalım. Birçoğumuz için trafik duygusal olarak yüklü bir deneyimdir (dürüst olabilirsiniz, sorun değil). Birisi bizi kestiğinde sinirlenebiliriz ve sonra bu kişinin kaba ve genellikle kaba olduğunu varsaymaya devam edebiliriz. Gerçek şu ki, bu kişinin bizim gibi geç olup olmadığını ya da bir aile sorunu olup olmadığını bilmiyoruz.

Duygularımız ve ateşli egomuz, zihnimizde tepkimizi dikte eden anlatılar yaratır. Bu sadece o anda ve günün geri kalanında strese yol açmaz; aynı zamanda nörolojik kablolamalarımızda bu davranışı uzun vadede sürdürmemizi teşvik eden alışkanlık kalıpları yaratır.

Bunun yerine bu tavır işe gidip bizim yaklaşan tarafından farkındalık katabiliriz: bizim eller direksiyona arabanın içinde ve dışında, arabada sıcaklık, nefes, bizim, çevremizdeki görseller ve sesler hakkında hissediyorum nasıl yerimizi farkında olma. Bunlar sadece bazı örneklerdir, ancak fikir sürüş deneyimine mevcut olmaktır.

Birisi bizi kestiğinde veya uzun bir trafik kuyruğunda oturduğumuzda duyguların ortaya çıktığını fark ettiğimizde, bu duygulara dürtüsel olarak hareket etmek yerine farkındalık ile yaklaşabiliriz.

Farkındalık uygulamasıyla ilgili en güzel şey, her zaman ve her yerde yapabilmemizdir. İşte gün boyunca dikkatli kalmanın bazı pratik ve kolay yollarının bir listesi.

Hergün dikkatli olmanın 7 yolu

1. Meditasyon
Muhtemelen farkındalığı uygulamanın en iyi yollarından biri meditasyondur. Bu uygulama var olmak ve düşünceler ve duygular gelip ne fark ortalanır.

Hangi Meditasyon için birçok yol, tüm kişisel tercih ve amaçları vardır. Yeni başlayan bir meditasyon uygulamasına başlamak, bu yaşam tarzının sizin için açacağı birçok araca kendinizi tanıtmanın güçlü bir yoludur.

Benzer şekilde, telefonunuzdaki Headspace veya Insight Timer uygulamaları gibi öğrenebileceğiniz bir dizi kaynak vardır. Bu uygulamalar, her zaman, her yerde keyfini çıkarmanız için öğretmen rehberli kayıtlara sahiptir.

2. Doğada yürüyüşler
Doğa herkesin ilk öğretmenidir. Dışarıda olmak ve kendimize iş, aile ve yapılacaklar listelerinden bir mola vermek, tüm Sistemimizi sıfırlamanın güzel ve basit bir yoludur. En sevdiğiniz parkta bir yürüyüş ya da uzun bir günlük yürüyüşe çıkmak olsun, dışarıda olmak, farkındalığı uygulamak için birçok yol sunar.

Aslında, Orman banyosu denilen buna adanmış bir hareket var. Buradaki fikir, kendinizi şu an ve dışarıda yürümenin eylemine açmaktır: ayaklarınızın altındaki toprağı hissetmek, yere ne kadar sıkı veya yumuşak bir şekilde bastığınız, etrafınızdaki kokular ve sesler ve bunun sizin için ne tür düşünceler, duygular veya anılar getirdiğini hissetmektir.

Doğa yürüyüşleri inanılmaz derecede terapötik olabilir. O anda kalmak ve günün gitmesine izin vermek, yaratıcılık, netlik ve derin iç bağlantı için yer açar.

3. Günlük kaydı
Düşüncelerinizle oturmaktan ve onlara etkileyici bir çıkış vermekten daha fazla bir şey yoktur. Yazma, zengin bir farkındalık pratiği bulabileceğiniz başka bir terapötik araçtır.

Bir günlük tutmak, bir günlük tutmak gibi görünebilir veya özellikle ağır veya kafa karıştırıcı olan düşünceleri veya deneyimleri yazmayı tercih edebilir. Bu uygulama çoğu zaman netliğe ve düşünmemiş olabileceğiniz bir duruma yeni bir bakış açısının ortaya çıkmasına yol açar.

Ciddi bir şey hakkında yazsanız veya sevgili bir arkadaşınıza veya sevdiklerinize bir mektup yazsanız da, bu uygulama sizi gerçek farkındalığa geri getirecektir. Bu alana gerçekten yerleşip yerleşemeyeceğine bak.

4. Evcil Hayvanınızla oynamak
Bu, dikkatli olmanın ve kesinlikle sevmenin bir yoludur! Evcil hayvanlarımızla sarılmalar en değerli anlardan bazılarıdır ve şu anki farkındalığa derinden kök salmışlardır. Mental overdrive dışarı getirmek değil sadece, ama aynı zamanda depresyon, anksiyete frenlemek, ve düşük yüksek kan basıncı azaltmak için tespit edilmiştir. [3] İşte bu yüzden Evcil Hayvan tutmak size pozitif enerji verir.

Bir dahaki sefere birkaç dakikanız olduğunda, bu topu köpeğinizle birlikte atın ya da tüy oyuncaklarını kedinizle birlikte çırpın. Bunu takdir edecek sadece onlar değil, ki şu an içine batar şekilde fark edebilirsiniz. Afiyet olsun!

5. Bir yemek pişirme
Tarifi izleyin ve uzun yemek yapmayı maddeler, içine ayarlanmış, arasında gıda, ve her şey kaplama olabilir. Bu uygulama, siz ve sizi besleyecek yiyecekler arasında büyülü bir bağlantı yaratır.

Ancak, pişirmeyi sevdiğiniz ve tarifi takip etmeniz gerekmeyen favori bir yemeğiniz varsa, yeni bir şeyler öğrenmek için bu yaklaşımı kullanın. Genellikle tanıdık yemekleri bir hevesle ve otomatik bir şekilde yaparız.

Burada farklı, dikkatli bir yaklaşım uygulayıp yemeğinizi yavaş ve kasıtlı olarak pişirip pişiremeyeceğinizi görün. Kesmeden önce her meyve veya sebzeyi koklayabilir misiniz? Gıda sesleri eşyaları piştiği gibi, ya da bir ses bile cızırtılı veya doğrama tahtası üzerinde bıçak içine ayarlayabilirsiniz? Duygular ne bu yemek hazırlamak gibi ya da düşünceler geldi? Tüm duyular için önemlidir.

6. Dikkatli Yemek
Yukarıdaki önceki noktanın açıkladığı gibi, mutfaktaki farkındalık tüm duyular için bir deneyim olabilir. Yemeğinizi pişirmeyi bitirdikten sonra (ya da birisi sizin için yemek pişiriyorsa), dikkat çekmenin başka bir yolu, nasıl yediğinizin farkında olmaktır.

Sık sık, yiyeceklerimizi hızlı bir şekilde çiğniyoruz ya da bir TV ya da telefonumuz gibi dış uyaranlar tarafından dikkatimizi dağıtıyoruz. Yemek zamanınızın farkında olmayı deneyin: yiyecekleri koklamak, renkleri ve dokuları fark etmek, tüm lezzetleri etkinleştirmek için yavaşça ve tamamen çiğnemek ve her lokma arasında duraklatmak. Bu sadece deneyimin tadını çıkarmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ne zaman dolduğunuza karar vermenize yardımcı olur. Bu, olumlu faydalara sahip olduğu kanıtlanmış iyi bilinen bir diyet tekniğidir.[4] dikkatli yemeye başlayın.

7. Aktif Ortak Dinleme
Bu, kişisel ve profesyonel ilişkilerimizde ve arkadaşlıklarımızda güçlü bir uygulamadır. Bir arkadaşınızın hikayesini dinlerken ve aynı zamanda karşılığında ne söyleyeceğinizi planlarken kaç kez hatırlayabilirsiniz?

Hepimiz, bir noktada ya da başka bir noktada, konuşma yapan biriyle kendi zihinsel sohbetimize girdik ya da çekildik. Birlikte dinleme pratiği, başka bir kişinin yanında kalmamıza yardımcı olmak için harikadır. Ayrıca, daha empatik hale gelmemiz için bizi paylaşan biri için nasıl yer tutacağımızı öğretir.

Bir dahaki sefere bir konuşma yaptığınızda, kişinin söylediklerini ayarlayın: anlatılarını takip edin, bir şeyleri paylaşmak için cesaretlerine yatırım yapın ve sözlerini ve beden dilini fark edin. Bunlar çok şey söyleyen küçük jestler!

Hepimiz duyulmak ve kabul edilmek istiyoruz. Birlikte dinleme konusundaki dikkatli uygulamanız, karşılığında aynı şeyi hak ettiğinizi evrene sokar; ve siz de yapıyorsunuz!

Son Düşünceler
Farkındalık pratiği, yaptığınız her şey için mevcut kalmak için basit bir taahhüttür. Trafikte, işte, sevdiklerinizle veya yalnız olsanız da, etrafınızda ve içinizde neler olup bittiğini yavaşlatmak ve fark etmek için pratik yapabilirsiniz. Bu, zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınıza ve yaşamınızda ve toplumunuzda beslediğiniz ilişkilere büyük ölçüde fayda sağlayacaktır.