Dikkat dağıtıcı bir zihniniz varsa dikkat miktarını nasıl Artırabilirim 

Birçoğumuz için, uzun bir süre için bir şeye dikkat etmek doğal veya kolay değildir. Teknoloji sayesinde, heyecan verici bilgiler hiç bu kadar erişilebilir olmamıştı.Ve çoğumuz evden her zamankinden daha fazla çalıştığımız için, (bazen hoş geldiniz) bir dikkat dağıtıcı bulmak zor değil.

Odaklanmış hissetseniz bile, beyniniz her zaman mevcut görevle meşgul değildir. Bir Harvard çalışmasına göre, insanlar uyanma saatlerinin %47’sini zonlu veya dikkati dağıtarak harcıyorlar.

Başıboş bir zihin yaratıcılığınızı artırabilse de, odaklanmak için o kadar da yararlı değildir. Dikkat edemediğinizde, sonunda büyüyen bir yapılacaklar listesi ve yapmayı başardığınız İşte daha fazla hata elde edersiniz. Neyse ki, küçük bir strateji ile, iş ve yaşamdaki verimliliği ve etkinliği artırmak için dikkat sürenizi yeniden inşa edebilirsiniz.

Dikkatinizi nasıl artıracağınızı merak ediyor musunuz? Artan odaklanma ve üretkenlik için bu beş bilim destekli ipucu ile başlayın.

1. Çoklu Görevleri Durdurun
Eğer benim gibi bir şeysen, o zaman çoklu görev yapmamak zor. İster e-posta arasında geçiş yapıyor olun, ister bir sunum hazırlıyor olun, ister yakınlaştırma sekmesi açıkken işle ilgili bir makale okuyorsunuz, ne tam olarak “burada” ne de “orada ” değilsiniz.”

Ve ne yazık ki, eylemleri öfkeyle döndürdüğünüzde daha fazlasını başardığınızı hissedebilirken, daha az iş yapma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. İşte nedeni: görevleri değiştirmek dikkatinizi böler, böylece her göreve daha az katkıda bulunursunuz. Ayrıca, bir seferde bir şeye tam olarak odaklanmadığınızda hata yapma olasılığınız daha yüksektir.

Daha da önemlisi, modları her değiştirdiğinizde zaman ve enerji harcayarak bilişsel bir “ceza ” ödersiniz.Bilişsel enerjinizi düşünme zihninizi bir kaynak olarak düşünün. Odağınızı her değiştirdiğinizde, kaynağı tüketirsiniz, bu da hem kısa hem de uzun vadede projelerinize ve görevlerinize daha az dikkat ettiğiniz anlamına gelir.

Bu nedenle, dikkat sürenizi artırmak için mücadele ediyorsanız, yalnızca bir göreve odaklanırken, tarayıcınızda veya beyninizde olsun, tüm gereksiz sekmeleri kapatın. İşiniz ve zihniniz bunun için daha iyi olacaktır.

2. Dikkat Dağıtıcı Kaldırmak
Çevreniz dikkat sürenizi düşündüğünüzden daha fazla etkiler. Yani, çömelmek ve önünüzdekilere dikkat etmek için mücadele ediyorsanız, sizi rahatsız eden her şeyi kaldırmayı deneyin. Sadece eldeki göreve daha fazla odaklanmakla kalmayacak, aynı zamanda seçeneğiniz olmadığında çoklu görev yapma olasılığınız da daha az olacaktır.

Bu, diğer gürültüyü bastırmak için çalışırken kulaklık takmak veya iş tamamlanana kadar e-posta tarayıcınızı kapalı tutmayı taahhüt etmek anlamına gelebilir. Ayrıca, önemli bir şey yapmaya çalışırken sosyal medya uygulamalarını silmek ve telefonunuzdaki bildirimleri kapatmak anlamına da gelebilir. Ya da daha iyisi, telefonunuzu tamamen başka bir odaya koyun. Çalışmalar yakın aynı odada bir telefon rahatsız edici olabilir sahip gösterin.

3. Vücudunuza iyi bakın
Fiziksel olarak zirvede olmadığınızda uzun süre bir şeye dikkat etmenin çok daha zor olduğunu fark ettiniz mi? Şahsen, iş yerinde yoğun veya yoğun zamanlarda, iyi bir gece uykusu, düzenli egzersiz, meditasyon ve beslenmeye öncelik vermeyi hedefliyorum. Tüm bu şeylerin beynimi daha keskin hissettirdiğini buldum, bu da insanlara, görevlere ve projelere daha fazla dikkat etmemi sağlıyor.

Vücudumuza bakmanın beynimizi doğrudan etkilediğine dair birçok bilimsel kanıt var. Örneğin, bir çalışma, orta derecede egzersizin kısa patlamalarının bile bilişsel kontrolü geliştirebileceğini göstermektedir (başka bir deyişle, kişinin odaklanma yeteneği).

Dinlendirici bir gece uykusu da büyük bir fark yaratır. Bilim adamları, uyku yoksunluğunun bir kişinin hafızasını, basit günlük görevleri yerine getirme yeteneğini ve evet, dikkatlerini etkileyebileceğini bulmuşlardır.

Hikayenin ahlakı: zihniniz eşit görünmüyorsa, vücudunuzu besleyerek başlayın. Sadece daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha iyi çalışacaksınız.

4. Bir oyun oyna
Ayrıca, zaman içinde dikkatinizi artırmak için “beyin kaslarınızı” oluşturmak için biraz eğlenebilirsiniz. Kanıtlar, hafızanızı çalıştıran ve sudoku, Bulmaca, kelime arama veya hafıza oyunları gibi odaklanma gerektiren oyunların konsantrasyon becerilerini geliştirebileceğini göstermektedir.

Egzersizde olduğu gibi, kısa bir süre içinde bir oyuna konsantre olmanın faydalarını elde edebilirsiniz. Çalışma, günde 15 dakika, haftada beş gün beyin jimnastiği (yukarıdaki oyunlar gibi) bir fark yaratmak için yeterli olduğunu göstermektedir. Ayrıca, aynı zamanda iş yerinde size hizmet edecek yol boyunca problem çözme becerileri kazanacaksınız!

Bir saatlik oyunun insanların dikkat dağıtıcıları göz ardı ederken belirli görevlere dikkat etmelerine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar buldu.

5. Doğru müziği çal
Bazen, derin bir iş yapmaya çalışırken gürültü rahatsız edici olabilir. Ancak doğru gürültü  özellikle müzik önemli olan şeylere dikkat etme yeteneğinize büyük bir yumruk atabilir. En iyi örnek: klasik senfoniler.

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan bir araştırma, kısa senfonileri dinlemenin beynin dikkat ve hafıza ile ilgili kısımlarını içerdiğini buldu. İlginç bir şekilde, beyniniz müzik arasındaki kısa molalardan en çok yararlanır, bu nedenle dikkatinizi artırmak için en sevdiğiniz akış uygulamasında bir çalma listesi veya radyo istasyonu dinlemeye çalışın.

6. Meditasyon Pratiği
Meditasyon sadece zihinsel sağlığınıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda konsantrasyonunuzu iyileştirmeye de yardımcı olur. Bir şey üzerinde meditasyon yaparken, dikkat sürenizi eğitirsiniz ve zamanla genişler. Meditasyonu beyniniz için kuvvet antrenmanı olarak düşünün. Ne daha fazla, daha fazla odaklanmak mümkün olacak!

Bir çalışma, besleyici bir diyet gibi sağlıklı uygulamaların odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olsa da, meditasyonun dikkat süresini artırmak için daha fazla güce sahip olduğunu göstermiştir. Çalışmada, sadece 10 ila 20 dakika boyunca farkındalık ve meditasyon yapan California-Santa Barbara Üniversitesi öğrencileri, haftada dört kez hafıza testleri ve dikkat gerektiren etkinliklerde daha yüksek puan aldı.