Depresyondan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak5 Yol Hangileridir?

Soru şu ki, depresyona girmemek nasıl?

Hayatta, şeyleri otantik olarak işlemeniz gerekir, ancak onlara takılmayın. Bu, sonsuza kadar orada kalmayana kadar hissettiğin şeyi hissetmenin iyi olduğu anlamına gelir. Duygusal düzenlemenin amacı budur, ancak birçok insan sıkışır. Orada olumsuz ya da zor duygularda kalırlar. Depresyona girmeye başlayabilirler

Depresyon, omuzlarınızda tüm dünyanın ağırlığına sahip olduğunuzu hissedebilir. Göğsünde bir ağırlık bile hissedebilirsin. İnsanlar için farklı görünebilir.

Dışarıda iyi göründüğünüzde yüksek işleyen bir depresyon var, ama gerçekte parçalanıyorsunuz. Ve sonra yataktan çıkmanın zor olduğu zayıflatıcı depresyon var. Depresyona girmemek, bu durumda olsaydınız aklınızda birçok kez ortaya çıkabilir.

Cevap, herkes için biraz farklı. Genel olarak, sadece gitmeyecek olan duygusal aşırı yüklenmeden kaynaklanan üzüntü veya hatta uyuşma.

Depresyonun resmi teşhisi için en az iki hafta sürmesi gerekir.

Ama herkes depresif günler geçirebilir. Bu, farklı yaşam tarzlarına, geçmişlere, tutumlara ve daha fazlasına sahip insanlara olabilir. Tutum, aslında, onunla hiçbir ilgisi yoktur. Bu irade gücüyle ilgili değil. Bu esneklik ile ilgili. Kendinizi sadece depresyondan kurtaramazsınız, aynı zamanda tedavi arayabilir ve üstesinden gelmenin yollarını bulabilirsiniz.

1. Bu Senin Suçun Değil anlıyorum 
“Normal” veya “mükemmel” olmak bir efsanedir. Hepimiz zor zamanlar ve zor duygular yaşarız. Ama depresyon yaşıyor, hangi duygu ve düşüncelerini izole hissediyorum zaman kontrolsüz ya da tedavi edilmezse intihar düşüncesi neden olabilir. Bu yüzden depresyonun oyalanmasına izin vermek yerine harekete geçmesi çok önemlidir.

Olumsuz duygular her zaman ortaya çıkacaktır. Hiç kimse 7/24 güneş ışığı ve mutluluk dolu yürüyemez. Hepimiz yıpranırız. Hepimiz kayıplar yaşıyoruz. Hepimizin dinlenmeye ihtiyacı var.

Ancak olumsuz duygular sizi ele geçirdiğinde, hissettiğiniz üzüntü veya zor duygular nedeniyle gerçek dünyayla yüzleşemediğinizde, o zaman depresyona dönüşebilir.

Biz anında tatmin isteyen bir toplumuz. Bu” şimdi Düzelt ” zihniyetiyle, depresyonumuzun üstesinden gelmeyi ve bunun yerine kendi duygularımızı maskelemeyi daha da zor buluyoruz. Öylece gitmez. Depresif, orada olmak istediğimiz gibi olmak için nasıl hızlı bir iyileşme olamaz.

Depresyonun birçok nedeni ve bununla ilgili birçok yanlış anlama vardır. Yani, insanlar bunun hayata karşı bir tutum ya da nankörlük olduğunu düşünüyor. Ancak genetik, kimyasal dengesizlik, stres, kayıp, travma ve daha fazlası gibi birçok faktör vardır. “Eğer takılmak ” her zaman mümkün değildir. Depresyonu etkileyen diğer faktörler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun: neden zaman zaman sebepsiz yere depresyonda hissediyorum?

2.Kendi kendine bakım
Kendinize yatırım yapmanın zamanı geldi. Belki de hepsini başkalarına, görevlerinize, faaliyetlerinize, başarı çabalarınıza döküyorsunuzdur. Belki de görmezden, beyaz yerine hissetmek ya da düşünmek ya da basit işleme gitmek gibi PES ettiği tuttun. Bu yüzden hayatınızda öz bakım planlamak çok önemlidir.

Depresyonda hissettiğinizde, aynı zamanda bağlantısız hissediyorsunuz. En önemlisi, kendinizden kopmuş hissediyorsunuz. Sessizce acı çekiyorsun, böylece dünya bunun için seni yargılamayacak. Ama kendini sevmeye başladığında, büyümeye başlıyorsun.

Öz bakım birçok şey olabilir. Bir köpeği gezdirmek, duş almak, bir günlüğüne yazmak, kendinizi herhangi bir şekilde ifade etmek veya ihtiyacı olan bir başkasına yardım etmek, kendinizi sevmenin bir yolu olabilir.

Yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın, basit, depresyonun birçok belirtisini, müstakil, yalnız, izole ve tükenmiş hissettiğinizde kendinizle bağlantı kurarak depresyona girmemenize yardımcı olabilir. Bu plan, depresyona girmemeye ve sarmaldan ziyade mücadele karşısında öz bakım benimsemeye yardımcı olacaktır.

Bir yerden başlamak zorunda kalırsanız, kendini sevmeye başlayın. Öz bakım gerçekten budur. Kendini sevdiğin için gün yüzüne çıkıyorsun. Çünkü önemlisin. Bu, her şeyle yüzleşmek zorunda olduğun anlamına gelmez. Hepsini anlamaya gerek yok. Sadece olduğun yerde kendini karşılamak için sadece göstermek zorunda.

Önce kendini koy. Arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir ruh sağlığı/sağlık hizmeti sağlayıcısıyla olsun, ihtiyaçlarınızı kendiniz savunun. En çok ayakta durmanız gereken yer burası, çünkü sadece ne yaşadığınızı biliyorsunuz. Kendin olmanın ne demek olduğunu sadece sen biliyorsun.

3. Yalnız Olmadığını bil 
Kendini savunuculuk yaparken bulacağınız şey, insanların gerçekten yardım etmek istemeleridir. Bu zamanlarda yardım isteyin. Bu, herkesin mücadelenizle başa çıkmak için eğitildiği, iletişim kurabileceği veya duygusal olarak cevap vermeye hazır olduğu anlamına gelmez. Ancak ihtiyaçlarınızı ve ihtiyaçlarınızı değerlendirebilir ve birisinin sadece bir destek olup olmadığını görebilirsiniz. Ayrıca, ihtiyaçlarınıza daha uygun olabilecek destek gruplarını da araştırabilirsiniz.

Depresyona girmemek için bir profesyonelle iletişime geçin. Sana yardım etmek için eğitim almış biri ile tanışmak mümkün olabilir. Sana yardım etmek ve mücadele ile senin ne kadar duygusal derinlik idare edebiliyoruz içindir.

Yüksek işleyen depresyonu olan birinin depresyonu takip etmesi daha zor olabilir. Ancak açık konuşmalar, herkesin yaşayabileceği işaretleri bulmayı mümkün kılar. Bu konuda konuşmak, mevcut ilişkileri daha da derinleştirebilir. Şeffaflığa ve bir ilişkinin yenilenmesine yol açabilir.

Bir şey varsa, eğitimli bir profesyonelle veya bir doktor’a görünmek en iyisidir.

Devralmanın eşiğinde olduğunu hissettiğinizde, bir kriz planı ve önleyici tedbirlerle temas kurun. Önceden, güvendiğiniz kişilerin bir listesini veya intihar düşüncelerine dönüşmeye başlıyorsanız sizi acil servise götürebilecek birini bulun.

Bunu başkalarına iletmeye yardımcı olmak için depresyonda hissettiğinizde yaşadığınız belirti ve semptomların bir listesini yazın. Genel olarak ne hissettiğinizi ölçmek için ruh halinizi günlük olarak bir ila on arasında bir ölçekte değerlendirin. Bu, bir doktora depresyon yaşadığınız ciddiyet düzeyini iletmenize yardımcı olur ve bir kriz olup olmadığını yönlendirmenize yardımcı olur.

4. Reaktif Olmaktan Ziyade Proaktif Olun
Reaktivite, dürtüler üzerinde hareket ettiğiniz ve duygusal durumunuzla aşırı özdeşleştiğiniz zamandır. Alternatif olarak, acı verici duyguları ve düşünceleri ayırmak için üretken davranabilirsiniz, ancak bu proaktif olmakla aynı şey değildir. Proaktif olmak, işleri daha iyi ele aldığınız ve olumsuz deneyime rağmen olumlu olmaya karar verdiğiniz anlamına gelir. Bu seçtiğiniz zihniyet yüzünden.

Çözüm odaklı ol. Şükran odaklı ol. İyiliğe odaklanan biri ol.

Bir proje, kişisel bir bağlantı veya bir amaç bulabileceğiniz yeni bir yol olsun, kendinizden daha büyük bir şey için neler olup bittiğini kullanın. Bir gecede mutlaka “düzeltmek” zorunda değilsiniz. Ama kullanabilirsiniz.

Karanlığınıza ışık getirecek bir şey yaratın. Birine onu sevdiğini söyle. Nezaket küçük bir hareket. İhtiyaçlarınızın ne olduğunu öğrenin ve bunları karşılamaya çalışın. Sessizliği dinlemeyi ve ondan kaçınmak yerine meditasyon yapmayı öğrenin. Mevcut olun, alınan eylemlerde dikkatli olun. Temizlik gibi basit eylemler yaparken, derin nefes alın ve meditasyon yapın. Herhangi bir aktivitede dikkatli olabilirsiniz. Uyanabilirsin.

Ne düşündüğünüzde maksatlı olun. Yarını dört gözle beklediğinizi düşünün. Ve bunu yaparken kendine karşı nazik ol. İçgüdülerine güven. İyi olduğunu, layık olduğunu bil. Depresyon sizi tanımlamak zorunda değildir. Başına gelen hiçbir şey seni tanımlamaz. Sizi tanımlayan şey karakteriniz, tutumunuz, iradeniz, başkalarına nasıl davrandığınızdır. Bunu anladığınızda, ileriye doğru hareket edebilirsiniz.

5. Gerçeğinizi Onurlandırın
Hikayenizi paylaşmak ve onurlandırmak hakkında kutsal bir şey var. Yüksek sesle konuşarak karanlığa ışık getirin. Sesin önemli. Burada olmak önemli. Onu oraya koymak sizi utançtan kurtarır ve kendini keşfetme yolculuğunuzdan damgalanmanın etkisini ortadan kaldırır. Burada kendimizi gerçekten huzur içinde bulabiliriz.

Burada sıkışıp kalmadın. Bu son değil, bu sadece başlangıç. Duygularınızı geçerli olarak kabul etmek iyi olsa da, sizi ne zaman yanıltabileceklerini anlamak da önemlidir. Ruh sağlığı sorunlarına ışık tutmak için durumunuzu kullanabilir ve içgörülerinize ihtiyaç duyabilecek diğer insanlarla bağlantı kurmak için kullanabilirsiniz.Bu ise mükemmel bir şekilde yansıyacaktır.