Apple Watch’ta Kalp Hızı Değişkenliği (HRV) Nedir ve Neden Önemlidir?

Neden Bu kadar ilgilendiriyor ki Kalp Hızı Değişkenliği nedir?

Kalp atış hızı değişkenliği (veya HRV) en son sıcak sağlık ölçümüdür. Sporcular tarafından antrenmanlarını optimize etmek ve COVID—19 ile ilgili bir dizi çalışma da dahil olmak üzere sağlığın bir belirleyicisi olarak kullanılmaktadır. Apple Watch’unuz otomatik olarak izler. İşte bu konuda bilmeniz gerekenler ve neden önemli olduğu.

Not: Bu makalenin yazarı bir doktor değildir. Bu, Apple Watch’un bir özelliğini açıklayan bir teknoloji makalesidir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza başvurun.

HRV nedir?

Kalp atış hızı değişkenliği, iki kalp atışı arasındaki sürenin atımdan atıma ne kadar değiştiğinin bir ölçüsüdür. Solunum, sindirim ve diğer bilinçsiz bedensel işlevlerden sorumlu olan otonom sinir sisteminiz (ANS) tarafından kontrol edilir.

ANS’NİN iki büyük alt bileşeni vardır: sempatik sinir sistemi (SNS) ve parasempatik sinir sistemi (PNS). SNS strese tepki verir ve vücudunuzun “dövüş ya da uçuş” tepkilerini kontrol eder. Öte yandan PNS, vücudunuzun “yem ve cins” ve “dinlenme ve sindirim” yanıtlarını kontrol eder. Her şey normal olduğunda her şey geçer.

HRV, ANS aktivitesini ölçmenin bir yoludur. SNS aktif olduğunda – başka bir deyişle, çok iyi uyumadığınızda, eşinizle kavga ettiğinizde veya başka bir şekilde biraz stresli olduğunuzda—kalp atışları arasındaki varyasyon PNS aktif olduğundan daha düşüktür. Rahatlamış ve soğutulmuş iseniz, kalp atış hızınız biraz daha zıplar.

Tabii ki, stres HRV’Yİ etkileyen tek şey değildir. Yaş, cinsiyet, genetik, hidrasyon, egzersiz, hastalık ve daha birçok şey onu etkiler. Stres, bunu yapabilecek en büyük faktörlerden sadece biridir.

İyi bir HRV ölçümü nedir?

HRV söz konusu olduğunda mutlak yoktur, sadece bireysel eğilimler vardır.

Genel olarak, daha yüksek bir HRV, daha düşük bir HRV’DEN daha rahat ve daha az stresli olduğunuzu gösterir. Bununla birlikte, bir kişi için anormal derecede düşük bir HRV olan bir başkası için yüksek olabilir. Kalp atış hızı izleyicileri üreticisi Whoop, sitesinde farklı yaşlardaki insanlar için değerlerin %50’sini gösteren yararlı bir grafiğe sahiptir: oldukça geniş bir aralıktır.

Bunun yerine, aradığınız şey HRV’DEKİ değişikliklerdir. HRV’NİZ birkaç gün içinde düşerse, normalden daha stresli olabilir, iyi uyuyamayabilir veya hatta hastalanabilirsiniz. Ya da, sadece biraz fazla çalışıyor olabilirsiniz ve bir veya iki gün izin almanız gerekebilir.

Apple Watch’un HRV ölçümü ne kadar doğru?

Apple Watch’u özel bir kalp atış hızı izleyicisiyle karşılaştıran bir araştırmaya göre, oldukça doğru. Doktorunuzdan bir EKG her zaman altın standart olacaktır, ancak muhtemelen Apple Watch’unuzun en azından geniş eğilimler söz konusu olduğunda tamamen temel dışı olmadığını varsayabilirsiniz.

HRV’NİZİ Apple Watch’unuzla nasıl kontrol edebilirsiniz

Apple Watch’unuz HRV’NİZİ otomatik olarak takip ederken, gün boyunca kalp atış hızınızı izler. Beats arasındaki değişimi ölçmenin birkaç farklı yolu vardır, ancak Apple Watch milisaniye cinsinden bir değer veren SDNN kullanır.

Verileri görüntülemek için iphone’unuzdaki “sağlık” uygulamasını açın ve Gözat > kalp > Kalp Atış Hızı Değişkenliği’ne gidin.

sağlık uygulaması kalp vurgulanan sağlık uygulaması HRV vurgulanan

Burada, HRV’NİZİN bir grafiğini göreceksiniz. Günlük ölçümleri görmek için “D” ye, bir hafta boyunca ortalamaları görmek için “W” ye, geçen ay boyunca onları görmek için “M” ye ve geçen yıldaki eğilimleri görmek için “Y” ye dokunun.

Welltory gibi verilere daha derine inmenize yardımcı olabilecek üçüncü taraf uygulamalar da vardır.

Eğer Endişeleniyorsanız doktorunuza başvurun

HRV giderek daha popüler bir sağlık ölçümüdür, ancak yine de oldukça ezoteriktir ve henüz üzerinde yapılması gereken çok sayıda araştırma vardır. Dini olarak izlemenin yararları hakkında cesur iddialarda bulunan herhangi bir kaynağa bağlanma konusunda çok ihtiyatlıydık.

Şimdilik, Apple Watch’unuz onu izliyor, ancak onunla çok az şey yapıyor. Bu gelecekte değişebilir. Yine de, HRV’NİZE göz kulak olabilir ve günlük yaşamınıza devam ederken farklı aktivite ve uyku seviyeleri ile zaman içinde nasıl değiştiğini görebilirsiniz.

Tabii ki, ne gördüğünüzle ilgili endişeleriniz varsa, derhal doktorunuza başvurun.