Ben Neden Dışlanıyorum?

Sen olmadan yapılan öğrenme planları duygusal bir şok yaratabilir ama dışlanmış hissetmek neden bu kadar acı veriyor?

Dışlanmış hissetmek doğal bir tepkidir. Birbirine sıkı sıkıya bağlı bir arkadaş grubu veya aile biriminde olduğunuzda, her özel durum için listede olduğunuzu varsayabilirsiniz.

Birisi siz olmadan bir etkinliğe ev sahipliği yaptığında, bu bir hakaret gibi gelebilir.Yanlış bir şey mi yaptığınızı veya davet edilmenize engel olan bir şey olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Her ne kadar “Başkalarının ne düşündüğünü umursama” ifadesini ne kadar duysak da, biz bu şekilde inşa edilmedik.

Ait olmak ve uyum sağlamak temel ihtiyaçlardır.Uzun vadeli sosyal dışlanma, dışlanmayla baş etmek çok zorlaştığında duygusal acıya ve duygusal sıkıntının azalmasına neden olabilir.

Hatta bir çalışma, sosyal dışlanmanın öz düzenlemenin bozulmasına yol açabileceğini, bunun da insanların sosyal olarak dışlandıklarında kendileri için sağlıklı kararlar almakta zorlanabilecekleri anlamına geldiğini buldu.

Dolayısıyla, arkadaş grubunuzun yaptığı planların dışında kaldığınızı düşünüyorsanız veya grup sohbetinde yazdıklarınızı kimse kabul etmiyorsa, reddedilmiş hissetmeniz tamamen normal ve anlaşılırdır.

Eğer kendinizi düzenli olarak dışlanmış hissediyorsanız, bu duygularla başa çıkmak ve gelecekte dışlanma şansınızı en aza indirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.Bazen hepimiz dışlanırız ve görmezden geliniriz (hiç kimse herkes tarafından sevilemez), ancak etrafımızı etrafımızda isteyen insanlarla doldurmayı öğrenebiliriz.Ayrıca duygularımızı daha iyi yönetmeyi öğrenebiliriz, böylece dışlanacağımız zamanlarda kendimizi o kadar da kötü hissetmeyiz.

Dışlanmış hissettiğinizde ne yapmalısınız?

Dışlanmış hissetmek acı verir ve saldırmak ya da kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacak başka bir şey yapmak cazip gelebilir. Dışlandığınızda veya dışarıda bırakıldığınızda duygularınızla başa çıkmanın bazı yararlı, yapıcı yollarını burada bulabilirsiniz.

1.Duygularınızı kabul edin

Acılarımızın çoğu duygularımızı inkar etmeye, bastırmaya veya onlardan kaçmaya çalışmaktan kaynaklanır.Duygularımıza yer vermek çelişkili bir şekilde onları daha kolay yönetilebilir hale getirebilir.

Duygularınızı kabul etmek, mevcut durumunuzu olduğu gibi sevmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayatta sizi rahatsız eden şeyleri hâlâ değiştirmeye ve iyileştirmeye çalışabilirsiniz.

Duygularınızı kabul etmek pratikte neye benziyor? Diyelim ki aile toplantılarının dışında kaldığınızı hissediyorsunuz.Duygularınızı kabul etmek, kendinize şunu söylemek anlamına gelir: “Şu anda kendimi reddedilmiş hissediyorum ve bu zor. Nasıl hissettiğimde yanlış bir şey yok. Kendime karşı nazik olabilirim.

2.Durumu yanlış okumadığınızdan emin olun

Bazen kasıtlı olarak dışlandığımızı veya reddedildiğimizi varsayarız, ancak durum her zaman böyle değildir.Durumu ve alternatif açıklamaları incelemeyi deneyin.

Duygularınızı incelemenin onlar adına kendinizi utandırmak anlamına gelmediğini unutmayın. Durumu yanlış okusanız bile incinmiş duygularınız hala geçerlidir. Kendini utandırmanın bir faydası olmayacak.

Diyelim ki boş olduğunuz bir günde iki arkadaşınızın birlikte takıldığı bir fotoğraf gördünüz.Onlara katılmak isteyip istemediğinizi sormadıkları için incinmiş ve üzgün hissedebilirsiniz. Kıskançlık, kıskançlık ve utanç duyguları ortaya çıkabilir. “Sanırım o kadar da yakın değiliz” gibi düşünceleriniz olabilir.

Ancak daha sonra köpek parkında karşılaştıklarını ve birlikte öğle yemeği yemeye karar verdiklerini öğrenebilirsiniz. Kendiliğinden olduğu için başkasını davet etmeyi düşünmediler. Ya da belki birlikte aldıkları bir derse çalışmak için bir araya gelmişlerdir.

Dışarıda bırakılma veya görmezden gelinmeyle ilgili sonuçlara atlamadığınızdan emin olun.Hariç tutulup tutulmadığınızı anlamanın yolları için bu makalenin ilerleyen kısımlarında dışlandığınıza dair işaretler listemize bakın.

3.Herkesin bazen kendini dışlanmış hissettiğini unutmayın

Herkes zaman zaman kendini dışlanmış hisseder.Grup sohbetlerinde insanlar sıklıkla aşırı heyecanlanırlar ve başka birisinin konuşmaya çalıştığını fark etmeyebilirler.Akıllarında çok fazla şey olduğu için birini dahil etmeyi düşünemeyebilirler.

Sosyal açıdan kendine güvenen bir kişi ile sosyal açıdan kaygılı bir kişi arasındaki fark, sosyal açıdan kaygılı kişinin bu reddedilmeleri daha ciddiye almasıdır.Olay hakkında daha kötü hissediyorlar, olayı daha kişisel algılama eğilimindeler ve daha uzun süre düşünüyorlar.İncinmek ve sonra yola devam etmek yerine, bunun kendileriyle kişisel bir ilgisi olduğuna inanacaklar.Bu tür durumlarla baş etme konusunda daha az deneyime sahipler ve o anda bunlarla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar.

Nadir bir durumsa, kendinize dışlanmış hissetmenin normal olduğunu hatırlatın. Bir gruptaysanız ve kendinizi sohbetin dışında hissediyorsanız etrafınıza bakın. Bir başkasının da kendini dışlanmış hissettiğini fark edebilirsiniz.Onlarla bir yan sohbet başlatabilir veya başka bir katılım fırsatına sahip olabilirsiniz.

4.Kendinizi ulaşılabilir kılın

Dışlanmışlık duygusuyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Bazı insanlar duygularını paylaşır, bazıları ise kendilerini korumak amacıyla geri çekilebilirler.

Varlığınızla başkalarına yük olma korkusundan kaynaklanabilir.Ya da belki derin bir reddedilme korkusudur.Belki birden fazla davetiye vermişsinizdir ve insanlar ilgilenmediğinizi düşünmektedir.Her durumda, bazı insanlar reddedildiklerini hissettiklerinde geri çekilirler. Etrafınızdaki insanlar yalnız kalmak istediğinizi düşünebileceğinden, bu daha da fazla reddedilmeye yol açabilir.

Bazı insanlar bir süre arkadaşlarının mesajlarına yanıt vermeyerek “test” ediyor.Arkadaşlarının onları kontrol edip etmediğini görmek ve önemsediklerini kanıtlamak için beklerler.Bu plan çoğu zaman geri teper çünkü insanlar, mesajlara yanıt verme konusunda güvenilmeyecek biriyle arkadaş olmak istemezler.

Beden dilinizin nasıl daha samimi ve yaklaşılabilir görünmesini sağlayacağınızı öğrenebilirsiniz.

Mesajlara ve çağrılara yanıt verdiğinizden emin olun.İnsanlara arkadaş edinmek istediğinizi bildirin. İltifatları zarafetle verin ve alın.Bu eylemler, yeni bağlantılar için uygun olduğunuz mesajını gönderir.

5.Yalnız geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarın

Tek başınıza geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarmıyorsanız, kendinizi daha çok dışlanmış hissedeceksiniz.Bazen hepimiz “hiçbir şey yapmıyoruz”, ancak zamanınızın çoğunu sosyal medyada gezinerek ve video oyunları oynayarak geçiriyorsanız, kendinizi başkalarıyla daha çok karşılaştırabilirsiniz.Öte yandan, kendi başınıza geçirdiğiniz zamandan gerçekten keyif alıyorsanız, insanların siz olmadan bir şeyler yaptığını fark ettiğinizde o kadar da aldırış etmezsiniz.

Zamanınızı yeni bir dil öğrenmek veya heykel yapmak, ağaç işlemek, kaykay yapmak, hulahop çalmak veya video düzenlemek gibi bir hobi edinmek için kullanabilirsiniz.Eğer evcil hayvanınız varsa ona yeni numaralar öğretmeyi deneyebilirsiniz.Evinizde bulunan eski dergilerden albümler ve kolajlar oluşturabilir veya ip atlama hileleri yapmayı öğrenebilirsiniz.

6.Kendinize iyi niteliklerinizi hatırlatın

Dışlanmış hissettiğimizde kendimizle ilgili her türlü hikayeyi üretebiliriz.

“Beni sevmedikleri için kimse beni davet etmiyor. Sıkıcı ve tuhafım. Eğer etrafta olmak eğlenceli olsaydı daha fazla arkadaşım olurdu.”

Maalesef o zaman bu hikayelere inanmaya başlayabiliriz. İnsanlarla etkileşimimizi etkileyen ve bir kısır döngüye yol açan, başkalarına sunacak hiçbir şeyimiz olmadığını hissediyoruz.

Aşağılık kompleksiniz üzerinde çalışın.Birisi seni partiye davet etmedi diye kimseden daha değersiz değilsin. Sen sevgiyi ve şefkati hak ediyorsun. Olumlu nitelikleriniz sırf başkası göremiyor diye kaybolmaz.

Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapmaya çalışın ve bunları kendinize sık sık hatırlatın. Bunları faydalı bulursanız aynanızda günlük onaylamaları veya notları kullanabilirsiniz.

Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlamanıza izin verin. Eski tüp bitmeden diş macunu almayı hatırladığınızda kendinize zihinsel olarak çak bir beşlik verin.Yeni bir şey denediğinizde veya koşuya çıktığınızda kendinize harika olduğunuzu söyleyin.

Kendimize karşı nazik olmak, diğer insanlardan ne tür davranışlar kabul edeceğimiz konusunda standardı belirler.

7.Başkalarının sizi davet etmesini beklemeyin

Utangaç ve sosyal açıdan kaygılı insanlar genellikle davetleri kendileri uzatmak yerine, etkinliklere nasıl davet edileceklerini bulmaya çalışırlar.Reddedilme korkusu nedeniyle kimsenin katılmadığı bir buluşma organize etme riskini almak buna değmez gibi görünüyor.

Hiç davet edilmemeniz durumunda ne yapmanız gerektiği konusunda bir rehberimiz var . Ama bu sürecin sadece bir adımı.Bir gruba dahil olmanın bir kısmı da onun aktif bir parçası olmaktır. Bu, yalnızca başkalarının sizi dahil etmesini beklemek değil, bir araya gelmeler düzenlemek ve başkalarını da dahil etmek anlamına gelir.

İnsanları sizinle bir şeyler yapmaya davet edin. Kendini dışlanmış ve davetsiz hisseden diğer insanlara dikkat edin ve onları dahil etmek için çaba gösterin.

8.Yeni insanlarla tanışın

Sorunlu veya zehirli arkadaşlarınız olup olmadığını nasıl anlarsınız ? Kendinizi başkalarına davetiye gönderiyor ve aynı çabayı geri alamıyorsanız, yeni arkadaşlar edinmenin zamanı gelmiş olabilir.

Sizi sürekli olarak dışlanmış ve reddedilmiş hissetmenize neden olan bir arkadaşlık, yarardan çok zarar veriyor olabilir.

İyi bir arkadaşlık genel olarak dengeli ve karşılıklı olmalıdır. Uzun bir arkadaşlıkta genellikle bir kişinin diğerinden daha meşgul olduğu veya daha fazla desteğe ihtiyaç duyduğu dönemler vardır.Bu normaldir ve birlikte üstesinden gelebileceğiniz bir şeydir.

Ancak ilişkilerinizde pes eden tek kişinin siz olduğunuzu düşünüyorsanız bir adım geri atmayı düşünebilirsiniz.

Gönüllü olarak, birkaç haftalık bir kursa katılarak veya sosyal hobiler ve etkinlikler aracılığıyla yeni insanlarla tanışabilirsiniz.Benzer düşüncelere sahip insanlarla arkadaş olmak, onların da sizi dahil etme olasılığını artırır.

9.Bir terapist veya koçla konuşun

Kendinizi sık sık dışlanmış hissediyorsanız, daha derin bir şeyler oluyor olabilir.

Durumları yanlış okuyor olabilirsiniz ve sizinle birlikte olmaktan hoşlanan ve sizi dahil etmek isteyen insanların yanında bile kendinizi dışlanmış hissediyor olabilirsiniz.

Ya da birisinin arkadaşınız olmak istediğini anlamakta zorlanıyor olabilirsiniz , bu da sizi sağlıksız arkadaşlıklar seçmeye ya da kendinizi incineceğiniz durumlara sokmaya yöneltiyor olabilir.

Her iki durumda da, nerede takılıp kaldığınızı belirlemenize yardımcı olabilecek biriyle bire bir çalışmanın faydası olabilir.Bu blokajların nasıl kaldırılacağı konusunda birlikte çözümler üretebilirsiniz.

İyi bir terapist sizi dinlediğinizi ve anladığınızı hissettirecektir.İnsanlara bölgenizdeki iyi terapistleri bilip bilmediklerini sorabilir veya çevrimiçi bir platformlar aracılığıyla bir terapist bulabilirler.